इस शरद ऋतु में बाहर खुद को सुरक्षित रखें: गर्म और ठंडे पैक के लिए प्राथमिक उपचार के सुझाव

पतझड़ का मौसम बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छे समयों में से एक है। ठंडी हवा, ठंडा तापमान और रंग-बिरंगे नज़ारे दौड़ने, साइकिल चलाने या लंबी पैदल यात्रा को विशेष रूप से आनंददायक बनाते हैं। लेकिन मौसमी बदलावों और बढ़ती गतिविधियों के साथ, चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है—चाहे वह किसी पगडंडी पर टखने में मोच हो या ठंडी दौड़ के बाद मांसपेशियों में दर्द।

यह जानना कि कब ठंडे पैक का उपयोग करना है और कब गर्म पैक का उपयोग करना है, शीघ्र स्वास्थ्य लाभ में मदद कर सकता है और आगे की क्षति को रोक सकता है।

कोल्ड पैक: ताज़ा चोटों के लिए

शीत चिकित्सा (जिसे क्रायोथेरेपी भी कहा जाता है) का प्रयोग चोट लगने के तुरंत बाद करना सबसे अच्छा होता है।

कोल्ड पैक का उपयोग कब करें:

• मोच या खिंचाव (टखना, घुटना, कलाई)

• सूजन या जलन

• चोट या उभार

• तेज, अचानक दर्द

आवेदन कैसे करें:

1. अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए ठंडे पैक (या तौलिए में लपेटी हुई बर्फ) को लपेटें।

2. पहले 48 घंटों के दौरान हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट के लिए लगाएं।

3. शीतदंश से बचने के लिए नंगे त्वचा पर सीधे बर्फ लगाने से बचें।
गर्म पैक: अकड़न और दर्द के लिए

सूजन कम हो जाने के बाद, पहले 48 घंटों के बाद हीट थेरेपी का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है।

हॉट पैक का उपयोग कब करें:

• बाहर दौड़ने या कसरत करने से मांसपेशियों में अकड़न

• पीठ, कंधों या पैरों में दर्द या तनाव बना रहना

• पुराना जोड़ों का दर्द (जैसे ठंड के मौसम में बढ़ जाने वाला हल्का गठिया)

आवेदन कैसे करें:

1. गर्म (जलाने वाला नहीं) हीटिंग पैड, गर्म पैक या गर्म तौलिया का प्रयोग करें।

2. एक बार में 15-20 मिनट के लिए लगाएं।

3. व्यायाम से पहले तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए या तनाव को कम करने के लिए वर्कआउट के बाद इसका उपयोग करें।

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